五分快乐8代理:經常熬夜,要補八種營養

最新资讯 2019年09月15日 15:00

經常熬夜,要補八種營養

經常熬夜,要補八種營養

【伦敦又爆发游行】

歐米伽3多不飽和脂肪酸△♀♀。鮁魚、鮐魚、沙丁魚、銀魚、鱸魚、亞麻籽、紫蘇籽等食物是歐米伽3多不飽和脂肪酸的良好來源∵◇↑,可以保護眼睛黃斑、預防視力減退∴∵,同時深海魚也是維生素D豐富的食物♂,有助於增強免疫力▽▽﹡。

維生素C↑□∟。鮮棗、獼猴桃、菠蘿、木瓜、苦瓜、西紅柿、生菜等都是維生素C含量較高的食物∟,有助消除體內的自由基〇┊,降低因為熬夜引起的細胞衰老和凋亡過快♀☆∵。

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維生素E和膳食纖維♂π。小麥胚芽、花生、腰果、核桃等食物富含維生素E和膳食纖維↑,有助降低膽固醇☆┊∵,增加腸道蠕動┊,預防便秘↑。▲

鉀⊿♂。薯類、豆類、菌菇類食物富含鉀♀□,能預防浮腫;同時海帶、蘑菇等菌菇類食物還可以抗輻射∟,對於長時間用電腦和手機的人有幫助♂∵。

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眾所周知⊿,熬夜有害健康↑。然而?∵,有些人因為工作原因↑,不得不經常熬夜﹡∵□,除了注意休息☆⌒,總熬夜的人還需要補充以下幾種營養π。

胡蘿蔔素〇。枸杞、南瓜、胡蘿蔔等橙黃色食物中含有豐富的胡蘿蔔素⊙∟,對於保護視力有好處﹡▽⊙。葉黃素π?⌒。菠菜、西蘭花、油菜、芥藍等深綠色的蔬菜中富含葉黃素◇,有抗氧化防衰老的作用⊙↑♂,同時也可保護視力♂▽⌒,預防黃斑病變⊙。

花青素⊿。藍莓、紫薯、桑葚、黑加侖、黑豆、黑莓、樹莓、草莓等紫色和黑色的食物中富含花青素◇π〇,不僅可以保護視力⌒□,同時也有助抗氧化、防衰老◇。

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